Бич савременог човека је смањена физичка активност, прогресивна неактивност. Седећи начин живота оштећује цело тело. Недостатак довољне физичке активности до 40. године осјети пад радне способности, погоршање опћег благостања. Упутство за употребу педометра ће вам рећи како да побољшате физичку кондицију, повећате укупни тон тела.
Најлакши начин је провести неколико сати дневно у шетњи. Све у свему, потребно је ићи до 10 000 корака дневно - примена овог стандарда омогућава вам да тело одржите у доброј форми.
Да бисте пратили спровођење ове норме, потребан вам је уређај за праћење покрета, јер нико неће рачунати себи хиљаде корака. Педометар - уређај који олакшава израчунавање пређене удаљености.
Зашто нам треба педометар
Особа која активно одржава свој облик тешко може без таквог уређаја као што је педометар. Овај уређај има три главне функције:
- квантификација предузетих корака;
- утврђивање пређене удаљености дневно;
- Рачунајући укупан број сагорених калорија.
Уз ове обавезне функције, уређај допуњују различите могућности за другачија мерења.
Друго име овог уређаја је „педометар“. Педометар не може бити само независан уређај. То може бити функционалан део сатова, паметних телефона, наруквица.
Најједноставнији модели педометра решавају најједноставнији задатак - сумирајте предузете кораке.
Главне функције педометра
Чак и у напредним уређајима рачуноводство корака остаје главна функција. Када особа има сталну квантитативну контролу над свим покретима, његово понашање се током дана мења. Покушава да предузме више корака ка испуњењу утврђених дневних потреба. Ово долази са разумевањем да је кретање темељ здравља.
На почетку требате да контролишете себе, не покушавајући одмах и без престанка да испуните норму од пет до осам километара дневно (10 000 корака). Треба да изаберете раздаљину коју можете превладати без много напора и додавати 400 корака дневно.
Пређена удаљеност - ова функција омогућава вам превођење корака у километре. Многи потрошачи више воле ову врсту квантитативног рачуноводства. Шест километара је прекривено дневно - звучи солидно.
Да би имплементирао ову функцију, уређај мора навести антрополошке податке корисника - висину, тежину, осим тога, измјерити дужину корака.
За људе који желе вратити властиту тежину у нормалу и покушати пратити своју прехрану, функција сагоријевања калорија пуно помаже. Штавише, уређај броји и калорије које потичу од конзумирања хране, као и калорије утрошене на превазилажење дневне удаљености.
Сагорене калорије требале би барем мало премашити потрошене - главну формулу за стабилизацију нормалне тежине. Функција баланса калорија у педометру омогућава вам успешно праћење ових показатеља.
Функције помоћника
Напредни модели педометра су мини дијагностичка лабораторија. Поред елементарног бројања корака, обавља и низ додатних функција:
- педометар може да делује као будилник, даје звучни сигнал да се пробуди током фазе лаганог спавања;
- редован режим гледања и ФМ радио;
- уређај се може повезати са рачунаром, таква функција омогућава контролу степена активности током дана и састављање задатка за следећи дан;
- мобилни модул повезује уређај са сателитом, помажући у одабиру руте на мапи;
- у меморију уређаја можете да похраните резултате претходних дана, што вам омогућава да упоредите ефикасност тренинга и прилагодите њихов интензитет и трајање;
- педометар се такође може користити као штоперица, што је корисно код проласка кроз велике брзине;
- неки модели су опремљени функцијом термометра, и они тренутно показују телесну температуру;
- напредни модели помажу у обављању низа вежби дисања, апарат се може преуредити у мерач пулса у грудима;
- Постоји телефон педометра, неки паметни телефони су направљени са уграђеним педометром.
Палета додатних функција уређаја је прилично широк, тако да избор зависи од индивидуалних преференција.
Како раде различити педометри
Још у древном Риму, легионари су користили механизме за рачунање пређене удаљености. За нас ти уређаји делују потпуно непријатно, гломазно. Када су се сатници заузели за побољшање овог уређаја, педометри су постали компактнији и прешли су у категорију кућних, спортских уређаја.
Уређаји за бројање предузетих корака могу се поделити у три групе:
- Механички уређаји.
- Електронски уређаји.
- Комбиновани електромеханички уређаји.
У поређењу са узорцима прошлих времена, када су механички педометри били гломазни уређаји, сада су они много мањи, али принцип њиховог деловања се није променио. Модерни механички педометар по величини је упоредив са џепним сатом. Принцип рада је такође сличан раду сата.
С таквим дизајном, клатно у било којем кораку ротира зупчаник за један зуб. Ово кретање, путем механизма преноса, приморава стрелицу да помера једну поделу.
Ово је скоро комплетан аналогни систем аутоматског навијања сатова, али уместо традиционалног бирања, постоји вага са корацима. Такав уређај може дати лажна очитања ако машете руком док остајете на свом месту.
Даљи развој напретка помогао је напуштању механичких зупчаника - појавило се електронско снимање покрета клатна. Уређај је постао много мањих димензија, али грешка у мерењу је остала. Да би се добили тачни резултати, клатно клатна мора бити фиксирано на појасу.
Активно увођење микропроцесора у кућанске апарате радикално је променило уређај и димензије педометра. Акцелерометар (направљен на основу микро круга), који процењује убрзања у различитим правцима, постао је срце модерног уређаја. Обрада података врши се према специјализованим програмима.
Такав педометар правилно прати кораке, без обзира на локацију - у руци, каишу, у џепу. Најбољи модели могу класификовати врсту активности - особа трчи или хода кораком.
Постоје случајеви засновани на контактним сензорима који дају притисак након притиска, учвршћени су на ђон ципеле. Пошто је сензор постављен на једну ногу, педометар броји пар корака.
Стручњаци сматрају да се, без обзира на тип уређаја, савршено исправна очитања могу добити само ако је уређај постављен на појас.
Морате схватити да педометар може пратити кораке, чак и ако се особа креће у транспорту, посебно ако се то догоди на неравном путу.
Како се користи педометар
Правила коришћења педометра су једноставна.
Велика већина уређаја резимира кораке без унапред подешених поставки. У неким моделима просечна дужина корака мора се калибрирати да би се израчунала коначна пређена раздаљина дневно.Ако нисте сигурни у потребу за овом акцијом, требало би да се обратите упутствима за употребу педометра на енглеском или руском језику.
За различите људе дужина корака такође варира, његов распон је од 45 до 95 центиметара. Просечна вредност (за људе просечне висине) сматра се вредности од 70-80 центиметара.
За сваку особу која хода правилним темпом, дужина корака је константна вредност. Да бисте одредили овај индикатор, морате да измерите удаљеност од 20 метара и да пређете ову раздаљину нормалним ходом, пратећи кораке. Поделивање удаљености у центиметрима са бројем корака, добијамо просечну дужину корака.
Ради јасноће: 2.000 цм / 24 степеница = 83 цм
Дизајн педометра може варирати, па постављање параметра дужине корака може имати своје карактеристике на различитим моделима.
Након што сте смислили како да укључите педометар, требате држати дугме „мод“ док се не прикаже вредност целокупне пређене удаљености. Након тога морате користити функцију "инсталирај", на екрану ће се приказати дужина корака од 75 центиметара - ово је стандард. Помоћу контролних тастера овај индикатор морате поново изградити у складу са својим сопственим мерењима.
Веома је важно разумјети како одабрати мјесто уградње педометра. Овај уређај приказује укупан број наглих покрета. Да бисте избегли грешку у мерењу, важно је да уређај буде прикључен на бокове. Уз овај носач, очитања уређаја су најтачнија.
Постоје модели које је потребно носити на зглобу, а најнапреднији уређаји се носе на нози.
Након што проверите поузданост причвршћивања педометра и проверите да ли је укључен, можете почети да се крећете. Уређај ће аутоматски сажети сваки покрет у простору. Он ће правилно функционисати не само током ходања, већ и подузимати кораке ако власник уређаја пређе на трчање. Појединачни узорци могу израчунати удаљеност пређеним бициклом.
На крају дана, када постоји сигурност да више неће бити ходања, морате уклонити уређај и одредити пређену удаљеност. Препоручљиво је да се резултат напише у посебан дневник како би се могла анализирати оптерећења.
Како правилно поставити педометар
Многи не воле да носе додатну опрему. За такве кориснике нуде се модели паметних телефона са уграђеним педометром.
Понекад жеља за стицањем жељеног тренда превлада над његовом стварном потребом. Стога, пре куповине педометра, можете активирати сличну функцију на мобилном телефону, а за две недеље биће јасно да ли је потребан посебан уређај. Само имајте на уму да ниједан паметни телефон нема мерење пулса.
Најједноставнији педометри се лако конфигуришу уношењем свих личних података (тежина, висина, дужина корака). Функција преласка на трчање присутна је и на свим уређајима. Мора се користити, јер уз активно трчање, потпуно другачија потрошња калорија.
На многим паметним телефонима, да бисте разумели како поставити педометар, прво морате да преузмете његов програм. Када се програм активира, уређај се може користити као обичан тренер за фитнес. Педометар за Андроид може се инсталирати на било који паметни телефон.
Такође, сви иПхоне уређаји су опремљени уграђеним педометром. Да бисте омогућили ову функцију, морате да активирате опцију „Кретање и фитнес“. Тада морате добити приступ програму Хеалтх, који аутоматски броји кораке и мјери пређену удаљеност.
Педометар на мобилним уређајима ради само када је екран укључен, тако да функција бројања корака смањује трошкове телефона.
У обичним педометрима, пре уласка у режим подешавања, потребно је исправно подесити сат. Тада се уносе лични подаци и уређај је спреман за рад.
Како да изаберете најбољи педометар
Одлазећи у продавницу за педометар, прво морате јасно навести сврху куповине.
- Ако одступања од пулса нису поремећена, кардиоваскуларни систем добро функционише и занима га само број корака који су предузети, има смисла купити најједноставнији модел;
- Уређаји који прате срчани ритам неопходни су за људе који су у режиму опоравка или су склони срчаним болестима;
- Ако постоји очајна борба са прекомерном тежином, онда вам треба педометар који узима у обзир калорије сагорене током ходања. Да се не би прекомерно радили у овој борби, неопходно је пратити остале додатне показатеље.
- Људима који се баве спортом може се саветовати да набаве најчешће „пуњене“ копије. Ако се уређај купује углавном ради покретања, препоручљиво је да модел купујете не у пластичном, већ у металном, како би се избегао утицај вибрација.
Немогуће је бескрајно повећавати дневну стопу корака. Пре или касније, особа нађе оптимални ниво оптерећења, омогућавајући вам да одржавате добру форму. Управо би ови показатељи требали бити циљ наставе.